【珠海特区报】跑步“跑”进了澳门新葡萄京官网注册 盲目运动膝关节易损伤

2017-05-31 来源:

28岁的市民小李是珠海某公司职员,她平时喜欢跑步锻炼身体。近日,她像往常一样跑了3公里之后,突然感觉膝关节疼痛不适,休息并牵拉片刻后稍有缓解,接着跑了5公里,回家后剧痛难忍。经中大五院康复科诊断,小李患有髂胫束摩擦综合征,是跑步者经常发生的问题。

近几年,马拉松赛事在中国举办频繁,吸引广大群众积极参与。但是,根据我国马拉松赛事医疗保障和急救部门给出的数据显示,绝大部分在比赛中受伤的选手,都是因为缺乏马拉松训练和比赛经验所造成,甚至还有相当一部分人对个人身体状况没有清晰的认识。

中大五院康复医学科医生张鹏表示,许多跑步、骑行爱好者经常会感觉膝关节外侧疼痛,且痛感时轻时重,大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强,这种症状大多都是髂胫束摩擦综合症。

张鹏分析说,膝关节反复屈伸活动时,髂胫束会前后滑动,致使其与股骨外上髁之间产生摩擦。股骨外上髁与髂胫束之间有一个滑囊,反复摩擦或外伤冲撞,可使该滑囊充血、水肿、渗出,以致局部疼痛、肿胀。髂胫束存在的意义在于减轻身体重量对于膝关节的压力。简单来说,如果没有髂胫束这根“橡皮筋”在大腿外侧拉扯着,那么骨盆以上身体的重量都会毫无保留的通过股骨(大腿)直接向下传递。有了髂胫束,就好像这根“橡皮筋”在大腿和小腿外侧连接着,分散了压力,尽最大可能为膝关节减轻负担。跑步爱好者如果得了髂胫束摩擦综合征,正常情况下,休息一段时间能自行缓解。但往往重新开跑后会再次发作,严重发作时,甚至可能走不了路。

 “还有个患者,也是跑步爱好者,开始的时候两个膝盖只是稍有不适,现在站立超过半小时膝盖就剧痛难忍。走路都很费劲,上下楼梯更难以完成,已经严重影响正常的生活,经诊断他患有髌股关节疼痛综合征,这也是一种跑步比较容易产生的创伤。”张鹏提醒广大跑步爱好者,一旦感觉双膝、腿部等部位有疼痛不适,要尽快就诊,“忍一忍就过去了”的心理不可取。

据介绍,诱发髂胫束摩擦综合征的因素有4个:首先是跑前未进行充分热身,特别是对髂胫束的牵拉放松;其次是跑步姿势错误,有的甚至长期穿着脚后跟外侧磨损厉害的跑鞋,造成髂胫束和大腿后侧肌群过度紧张;其三,跑步强度过大,造成髂胫束和周围肌群的损伤;其四,大腿外侧的肌群过于薄弱,未能给予膝关节外侧充分的支撑。

针对患有髂胫束摩擦综合征的跑友,张鹏建议要分急性和慢性两种疼痛对症治疗。急性疼痛发作时,要充分休息和冰敷,减少步行,上下楼梯等动作对膝关节的刺激;慢性疼痛发作时,要在减少对膝关节的刺激的基础上,采用磁疗、超声波、超激光等物理因子治疗消炎消肿止痛。顽固性疼痛可使用冲击波疗法,这也是目前最快迅有效缓解症状的疗法之一。同时还要结合功能锻炼,包括髂胫束的牵拉、臀中肌及阔筋张肌的训练,提高膝关节稳定性,改善肌肉功能。臀中肌训练方法要求患者侧身躺床上,膝关节伸直,大腿向后、上方抬,抬至最高处维持6秒钟,慢慢放下,做20个之后,休息1分钟,再重复20个。每天建议做2-3次。